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睡眠不足危害大


良好的睡眠可以消除疲劳、免疫抗病、增强记忆力;可以加快新陈代谢、分泌长寿因子、永葆青春。睡眠与健康长寿密不可分。而睡眠不足的危害不但是身体上的,也是精神上的。长期睡眠不足会使身体的各种机能处于紊乱状态,导致精神萎靡,情绪极度不稳定,还有可能引发多种疾病。那么,常见的危害主要有哪些呢?

1、引发多种疾病。睡眠不足会使内分泌失调、白血球量减少,

免疫功能和对抗外来病毒细菌感染的能力下降。容易引起神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心血管疾病、糖尿病等等。英国医学学刊Lancet发表了美国芝加哥大学考特的睡眠研究认为,睡眠不足会使中枢神经变得比较活跃,它会抑制胰脏功能,使胰岛素的分泌量下降,血糖失去平衡,一周睡眠不足就会进入初期的糖尿病。睡眠障碍还可导致抑郁症的生成。2007年的一项调查显示,失眠的人比不失眠的人患抑郁症的比例高出五倍。

2、伤害大脑。睡眠不足,可损害人的思维能力,使人感觉疲乏、注意力无法集中,影响人对事物的理解和作出合理的判断,令人健忘愚钝。学习工作能力下降,很多交通事故是疲劳驾车引起的。

3、加速皮肤衰老。皮肤的光滑和弹性是由皮肤中的胶原蛋白保持的,如果没有获得充分的睡眠,身体会释放出更多的皮质醇。过量的皮质醇会分解胶原蛋白,使皮肤出现皱纹,失去光泽和弹性。一些人之所以连续几天熬夜后会出现皮肤黯淡,眼圈发黑的现象就是这个道理。

4增加体重。睡眠不足会抑制雷普婷激素的分泌,这种激素的功能是用来告诉身体有饱胀的感觉。如果这种激素的分泌量下降,人就老想吃东西,尤其是碳水化合物一类,所以睡眠不足也容易引起肥胖。

5、增加死亡风险。英国研究人员在二十年内对1万名公务员的观察结果表明,那些睡眠在7小时以下的人,患病致死的风险比正常睡眠的人高出近一倍,尤其是患心血管疾病而死亡的几率更高。

6降低生育能力。进入深度睡眠1小时后,生长激素分泌进入高峰,可达白天的3倍多。相反,若睡眠不足,生长激素分泌丧失规律,不仅情绪变得容易激动,还易使人衰老和影响生育能力。  

7损伤视力。睡眠是养护视力的最佳举措。闭眼入睡后,劳累已久的眼球睫状肌得到休息,可预防视力下降;白天处于抑制状态的泪腺分泌增加,益于滋润因长时间用眼而干涩的眼球;角膜的温度上升,其细胞新陈代谢加快,使眼睛延缓老化。反之,则造成对视力的损害。

8容易罹患癌症。科学研究人员指出,夜晚11点到凌晨2点是松果体分泌褪黑激素最旺盛的时间,褪黑激素除了是自然的安眠剂,也可以抑制肿瘤的发生。但如果在其分泌最佳的时间内不能入睡,它的分泌量就会大大降低。所以通宵工作的人容易罹患癌症。

睡眠是维持生命所必须的生理机能,是人体顺应“天人合一”、“阴阳变化”宇宙规律的需要。清.李渔《笠翁文集》中说“养生之诀,当以睡眠居先”。马王堆汉墓医书《十问》中说“一夕不卧,百日不复”。故充足睡眠是健康长寿之要务,充足睡眠的标准是人在醒来之后感到已得到充足的休息。同时要把握最佳的睡眠时间,即晚上10点至凌晨6点钟。

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