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长寿老人的自我保健之道


自古以来,长寿老人有诸多强身健体、延年益寿之道。为使更多人形成良好的自我保健习惯,现将古今寿星自我保健方面的一些有益做法撷取点滴。

古人养生,特别值得提及的当属众所周知的药王孙思邈,他生于西魏时代,幼年多病,因病学医,相传活到141岁,其自我养生有过人之法。一是发常梳:将手掌互搓36下,使掌心发热,然后由前额经后脑至颈部梳发。早晚各做10次。头部重要穴位很多,常梳发可防止头痛、耳鸣、白发和脱发。二是目常运:合眼后用力睁开,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼后用力睁开,望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健,纠正近视。三是齿常叩:合上口,牙齿轻叩36下。可通上下颚经络,防止蛀牙和牙骨退化,加强肠胃吸收,保持头脑清醒。四是漱玉津:合口,将舌头伸出齿外,自上向左慢慢转动12圈,将口水吞下。之后再自上向反方向做12圈。唾液含有大量酵素,能调和荷尔蒙分泌,可强健肠胃。五是耳常鼓:手掌掩双耳,用力向内压,放手,有“噗”的声音,重复10次;每天临睡前,双手掩耳,将耳朵反折,食指扣住中指,以食指用力弹后脑风池穴10下,可增强记忆和听觉。六是腰常摆:双手和身体有韵律地摆动,当身体扭向左时,右手在前并轻轻拍打小腹,左手在后轻轻拍打“命门”穴位,再反方向重复。做50下以上。可强肠胃、固肾气,防止消化不良、胃痛、腰痛。七是腹常揉:搓手36下后两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉36下,范围由小到大。可帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。八是摄谷道(即提肛):吸气时,收紧肛门,闭气维持数秒,至不能忍受时呼气放松,每天早晚各做2030次,传说这是乾隆最得意的养生功法。九是膝常扭:双脚双膝紧贴、微蹲,双手按膝,向左右扭动20下。可强化膝关节,防止“人老腿先老、肾亏膝先软”。十是脚常搓:右手搓左脚,左手搓右脚。由脚跟搓至脚趾,再搓回脚跟36次;两手大拇指搓脚心涌泉穴100下。脚底集中了全身器官的反射区,搓脚可消除头痛、失眠、降血压,强化多器官功能。

现实生活中,长寿老人除吸取古人的养生之法外,还有许多值得提倡的好做法、好习惯。一是早晚刷牙,饭后漱口。二是每晚用热水泡脚。三是.每天做颈部、腰部运动。四是经常做深呼吸运动。 五是坚持打太极拳或体操。六是.每年做一次全面体检。七是保持心理平衡。心理平衡是保健必不可少的重要内容,其作用超过一切保健作用的总和。抓住这一点就是抓住了走出亚健康金钥匙/span>。自古以来,每一个健康老人都心胸开阔、心地善良、性格爽直、热心随和,没有脾气暴躁,心胸狭窄,爱钻牛角尖的。保持心理平衡,一是要老有所学。可寄情于一技、一艺、一诗、一画、一花、一草,以良好的兴趣凝神定志。二是要保持心情舒畅。俗话说“笑一笑,十年少”、“愁一愁,白了头”。要多想一些高兴的事,不要陷入过去一些“想不开”的圈子里,学会从另一个角度看问题,就会豁然开朗。三是要学会宽容。不必攀比,不可私心太大,贪欲过盛。要懂得知足常乐的道理,记住“心底无私天地宽”这句名言。四是要有孝心。孝敬父母,是中华民族的传统美德,是情感上的愉悦。 五是要有仁爱之心。对世界充满爱心,对他人充满关心,“帮助别人,快乐自己”。

被誉为世界长寿之乡的广西壮族自治区巴马瑶族自治县,是世界五大长寿之乡中百岁老人分布率最高的地区。巴马人的自我保健习惯看,他们艰苦劳作,喜欢运动。讲究卫生,很少吃药。爱穿宽敞、保暖、透气的土棉布。少数人吸自种的生烟、较多人饮自制的低度玉米酒。与晚辈同居,多数人四世同堂。

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20141218
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